.jpg)
.jpg)
Heb jij routines? Hoe helpen ze jou om energie te besparen en efficiënter te zijn?
Ik daag je uit om na te denken over welke nieuwe routine je kunt aanleren tegen het nieuwe jaar of welke ongezonde routine je kunt doorbreken.
Ik geef praktische tips over hoe je nieuwe gewoontes kan ontwikkelen en volhouden:
Luister en ontdek mijn nieuwe routine.
----------
Citaten:
In aflevering 25 had ik het ook over gewoontes 'Hoe goede gewoontes je leven kunnen veranderen'. Daarin geef ik de belangrijkste lessen uit het boek Atomic Habbits van James Clear.
Ik daag je uit om na te denken over welke nieuwe routine je kunt aanleren tegen het nieuwe jaar of welke ongezonde routine je kunt doorbreken.
Ik geef praktische tips over hoe je nieuwe gewoontes kan ontwikkelen en volhouden:
- het visualiseren van je doelen,
- het zetten van kleine stapjes en
- het belonen van jezelf voor je vooruitgang.
Luister en ontdek mijn nieuwe routine.
----------
Citaten:
- Zelfs voor iemand die vaste gewoontes heeft, kan het toch gebeuren.
- Vergelijk je met jezelf van een tijdje terug.
- Dan heb je ruimte in je hoofd voor andere zaken.
In aflevering 25 had ik het ook over gewoontes 'Hoe goede gewoontes je leven kunnen veranderen'. Daarin geef ik de belangrijkste lessen uit het boek Atomic Habbits van James Clear.
----------
Ik ben heel benieuwd wat je uit deze aflevering haalt.
Tag me of stuur een DM op Instagram: https://www.instagram.com/hanneloredhaene_slow_me_up/
Connecteer met mij op LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/hanneloredhaene-slowmeup
Heb je een vraag voor mij? Mail me op [email protected]
Schrijf je in voor de nieuwsbrief om maandelijks een portie inspiratie te ontvangen.
Kijk je al uit naar de volgende aflevering? Abonneer je op de podcast door op “volgen” te klikken.
Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/oliver-massa/brighter-daysLicense code: FIZUG8C1HIGG4YDW
[00:00:06]
Unknown:
Welkom bij Slow me up, een podcast over bewuster leven. Ik ben Hannelore Dane, ervaringsdeskundige van Trag Leven en nodig je uit om samen met mij en mijn gasten te vertragen. Dat betekent stilstaan, kleine stappen zetten en bewuste keuzes maken. Ben je op zoek naar praktische tips, Porisch inspiratie en persoonlijke verhalen? Abonneer je dan op Slow me up. Luister en laat je inspireren. Welkom bij een nieuwe aflevering van Slow me up. Terwijl ik deze opname maak, is het buiten echt wel herfstweer. Het is wel grijs, het is maximum tien graden buiten denk ik, er staat wat wind, er is wat regen. Dus ik dacht ideaal weer om mijn micro aan te zetten en gezellig binnen een opname te doen.
Ik ben heel blij dat je de tijd neemt om te luisteren. Dat doet me heel erg plezier. We zijn vandaag maandag, Dat wil zeggen de start van een nieuwe week. Ik deel graag iets wat er gebeurd is deze ochtend. En ik denk dat dat nog maar de tweede keer in heel mijn carrière is dat dat ooit gebeurd is. Dat is iets dat heel ongemakkelijk is. Niet echt te voorspellen. Zelfs voor een geroutineerd iemand als mij die een aantal vaste gewoontes heeft, die een aantal dingen klaarzetten. Zo kan dat toch nog altijd gebeuren. Ik vergeef het mezelf. Ik neem altijd mijn rugzak met mijn laptop mee naar het werk. En daarnaast heb ik ook heel wat eten, lunch en tussendoortjes mee en een drinkfles.
Want food is live nog altijd bij mij. Het vind ik heel belangrijk om de nodige knabbels mee te hebben zodanig dat ik mij niet laat verleiden om naar de supermarkt te gaan en gewoon een snelle snack ofzo kopen. Dus die zaken heb ik graag mee. Trouwens mijn favoriete snack is momenteel een wortel, wortel op zijn geheel en een handvol amandelnoten die ik daarbij eet. De tandarts zei mij al dat het eigenlijk heel gezond is om een wortel in zijn geheel te eten. En het is daarbij ook nog gezonds en daarbij zijn die noten ook wel heel erg goede energie.
Zwart, we waren bij de rugzak en het tas allemaal etenswaren. Daarbij heb ik dan nog mijn handtas, sleutels en dat is wat ik elke dag meeneem naar mijn werk. Nu, ik kwam vanmorgen aan op mijn werk. Ik installeererde een eerste laptop waar ik alle gegevens kan op nakijken. Ik begon alles uit te pakken en ik merkte dat mijn laptop, de essentiële laptop die ik nodig heb, dat ik die niet mee had. En nu zijn er wel heel veel zaken die ik kan vervangen door iets anders. Bijvoorbeeld als ik mijn drinkfles niet mee heb, kan ik gewoon een bekertje nemen. Heb ik mijn identiteitskaart niet mee om aan te loggen, kan ik altijd iets mee gebruiken.
Dat zijn alternatieven. Heb ik mijn lunchtoos niet mee? Kan ik in extremeisch nog altijd naar de supermarkt of naar een broodjeszak gaan? Een oplader kan ik ook altijd nog wel bij iemand lenen. Maar die laptop is echt wel essentieel. Ik vloekt even, maar op zich, er stond maar één iets te doen en dat was terug naar huis rijden en die laptop gaan halen. Waarschijnlijk ben ik op de één of andere manier vrijdag, na het afsluiten van mijn werkdag verstrooid geweest of afgeleid geweest waardoor ik mijn laptop niet in mijn rugzak heb gestoken. En daardoor heb ik een rugzak zonder laptop meegenomen.
Moraal van het verhaal: zorg dat wat je niet kan kopen, echt wel bij je hebt. En dat gaat dan over persoonlijke spullen of specifieke zaken. Dat is op plaatsen zoals het werk maar bijvoorbeeld ook op reis. Zorg dat je een aantal medicijnen die je echt nodig hebt, die je niet ergens anders kan kopen, zorg dat je die bij je hebt. Een bril, die kan je ook niet zomaar vervangen, zorg dat je die ook bij je hebt. Een laptop met allemaal gegevens op, die is echt wel nodig, zorg dat je die bij je hebt. Voilà, een reminder voor mezelf voor morgenochtend, zorg dat je die laptop zeker bij je hebt, check nog eens de rugzak of dat er alles in zit.
Klaarzetten van die rugzak, het maken van mijn lunchpakket des morgens, dat is al wat vaste routine geworden. Maar je ziet, zelfs dan kunnen er ook nog altijd een aantal zaken mislopen. Wat er vanmorgen gebeurt was, dat kon snel opgelost worden. Ik heb dat wel een uur verloren, maar eenmaal dat ik met de laptop terug op het werk was, kon ik gewoon aan de slag gaan. Dag gezegd zijnde wil ik vandaag de routines bekijken die ik momenteel heb, wat dat voor mij betekent en ook kijken in welke mate dat er dan nog uitdaging aan te pas komt. Of dat er dan nog avontuur in mijn leven is.
Het voordeel van routines is dat je minder energie nodig hebt. Je moet niet altijd denken bij het schillen van een aardappel van: Ja, hoe zat dat alweer? Hoe moest ik dat mesje of die dunschiller vasthouden? En bij het opruimen van de tafel bijvoorbeeld. Ja, wat moet ik met de borden? Wat moet ik met het afval? Dus dat zijn allemaal zaken die je echt wel routines allemaal uitvoert. Vooraleer dat er een bepaalde activiteit of handeling echt een routine geworden is, daarvoor heb je toch wel een zesenzestig dagen nodig. En het leuke is, als deze podcast uitkomt, is het nog iets meer dan zesenzestig dagen tegen dat het nieuwjaar is.
En daarom zou ik graag jou uitdagen om te kijken welke nieuwe routine je kan aanleren en jezelf dus met nieuwjaar een mooi cadeau geven. Of wat dacht je om een bepaalde routine dat je doet, om die te doorbreken? En daarvoor vergt dat ook zoveel tijd. Dus ga eens na wat je zou kunnen veranderen in je dagelijkse leven zodanig dat je tegen één januari tweeduizend vijfentwintig een kleine verandering hebt. Waarvan zou je een nieuwe routine kunnen maken van iets dat je belangrijk vindt, zodanig dat dat onderdeel wordt van je leven? Zodanig dat je er elke dag een klein beetje van krijgt.
Welke routine heb ik ondertussen in mijn leven? Ik heb een vast ritueel des morgens, dat is van hart coherentie, rekken en strek, uitgebreid ontbijten, een kleine wandeling maken Dat zijn kleine ochtendroutines die in het begin ik spreek nu over acht jaar geleden, die waren nog helemaal niet aan de orde. Maar geleidelijk aan heb ik die toch wel opgestart. Ik geef je graag een aantal tips mee hoe je een bepaalde routine kan volhouden of kan starten, wat de kracht is van het behouden van een routine. Dat is op een bepaald vast moment iets doen. Dan denk ik aan de planten water geven. Één bepaalde dag in de week, als je dan de planten water geeft, dan is dat veel gemakkelijker om dat vol te houden.
Of een bepaald vast moment in het jaar. Dat je zegt van kijk, dat is altijd ons weekendje weg of dat is altijd mijn verwendag. Wel, dat is een bepaalde routine. En als dat op een vaste moment is in het jaar, dan is dat gemakkelijker om dat vol te houden. Als je nieuwe routines in het leven wil roepen, is het ook het makkelijkste om je te focussen op één iets. Probeer één iets te veranderen. Houd dat klein! Zelfs een kleine verandering, bijvoorbeeld meer lezen. Als je dat concretiseert naar: ik wil elke dag tien minuten lezen, dat is gemakkelijker haalbaar dan te zeggen: ik wil één boek per week lezen. Dus maak het concreet en maak het zo klein mogelijk.
Het leuke is ook, als je op bepaalde vaste tijdstippen wil herinnerd worden om dat te doen, zet een herinnering in je agenda zodanig dat je wordt gestimuleerd om die activiteit te doen. Het is ook leuk om die nieuwe gewoonte op één of andere manier te visualiseren. En dan denk ik bijvoorbeeld aan een afbeelding of een foto op je bureaublad. Of eventueel echt op papier een moodboard maken. Elk jaar tussen kerst en Nieuwjaar maak ik een moodboard met knipsels en scheurtjessels uit tijdschriften en dat staat op mijn bureau. Op die manier visualiseer ik welke veranderingen ik in dat jaar wil realiseren of in welke richting ik wil veranderen.
Niet enkel veranderingen staan erop, maar ook de zaken die ik belangrijk vind. Bijvoorbeeld natuur, lekker eten, koken, verbinden met andere mensen. Dat zijn allemaal zaken die ik zo op een moederbord zet. Maar ik ben ondertussen aan het afwijken, ik zit al bijna tussen kerst en nieuw met mijn moodboard. Even terug naar de nieuwe routines. Probeer op een vast moment iets te doen, je te focussen op één iets in de vorm van een visualisatie, een foto. Zet kleine stapjes, kleine veranderingen en als laatste, dat is een hele leuke, beloon jezelf. Beloon jezelf met de kleine stappen die je gezet hebt. Kijk ook eens waar je komt. Vergelijk je niet altijd met iemand anders maar vergelijk je met jezelf een tijdje terug toen die routine nog niet in je leven was.
Een belangrijk iets om over te gaan tot een nieuwe routine, is dat je bewust wordt van hoe je omgaat met een aantal zaken. Hoe ziet dat bij mij eruit, die routines? Wel, vroeger vond ik het heel erg tof om geen routines te hebben, om geen vaste momenten te hebben, om bijvoorbeeld te poetsen of op boodschap te gaan of om bepaalde activiteiten te doen van sport of zo. Ik vond dat een manier om vrijheid, ja, het voelde als een soort vrijheid om geen vaste zaken te hebben. Maar ondertussen vind ik het ook wel leuk om die routines te hebben zodanig dat er meer ruimte is voor uitdaging.
Maar te veel uitdaging, dat is toch niks voor mij. Ik vind het leuk om vaste boodschappendag te hebben. Op zondag of op zaterdag tegenwoordig maak ik meestal het weekmenu. Dan noteer ik wat er moet gehaald worden van de supermarkt. Kijk ik ook welke groentjes er beschikbaar zijn in de zelfookstuin. En aan de hand daarvan maak ik een weekmenu op. En op sommige dagen, bijvoorbeeld op maandag, is meestal pastadag. Dat is een pasta met een bepaalde saus. Dat maakt het gemakkelijk. Bepaalde vaste combinaties. Dat is ook heel leuk dat je weet, frietjes eten we meestal met vidé of met stoofvlees. Dan moet ik niet meer beginnen nadenken van wat ga ik erbij eten. En wat dacht je van bepaalde vaste recepten?
Stel je voor dat je steeds nieuwe recepten zou uitproberen. Ook al kook ik zo graag, dat zou voor mij echt wel een uitdaging zijn. Omdat het toch ook wel een bepaalde energie vraagt. Kan je je voorstellen dat je elke dag een nieuw recept zou uitproberen. Je hebt wel de ingrediënten al in huis, maar elke dag een nieuw recept. En wel, voor mij is dat een iets te uitdagend plan. Mijn vaste recepten en één keer per week een nieuw recept vind ik al uitdagend genoeg. Of wat dacht je dat je elke keer naar een andere supermarkt zou gaan? Dat is ook een uitdaging, hè? Ik hou van routine, altijd gewoon dezelfde supermarkt. Ik weet wat er waar ligt en dat geeft mij rust. Ik weet ook op welk momenten dat er meestal meer drukte is en die vermijd ik. Maar stel je voor dat hij altijd naar een nieuwe supermarkt gaat.
Als dat elke keer opnieuw kennis maken met de sfeer, met personeel, kijken waar alles ligt. Dat vind ik toch wel iets te uitdagend. Als je echt iemand bent die heel veel uitdaging wilt, wat dacht je dan van dat er niets op zijn plaats ligt in je huis? Dat er geen structuur is in je voorraadkast? Dat alles door elkaar staat, zodanig dat je elke keer dat je wil gaan koken, dat je opnieuw moet zoeken. Dat de kruiden tussen de aardappelen liggen. Dat het fruit, de groenten door elkaar liggen. Dat in de frigo alles door elkaar staat. Voor mij is dat heel uitdagend en dat zorgt ook voor heel veel tijdverlies.
En voor mij is tijdverlies ook meestal energieverlies. Ik heb al gezegd, het is niet dat ik alles snel snel wil doen, maar ik wil het wel doen zodanig dat ik nog veel andere leuke dingen kan doen en dat ik voor de dingen die ik graag doe, dat ik daar echt de tijd voor kan nemen. Of wat dacht je? In plaats van drie uur in de supermarkt moeten rondlopen, dat je dat kan beperken tot één uur? En dat je die twee uur, dat je over hebt of extra hebt, dat je eventueel nog een wandeling kan maken. .Of eventueel lezen of eens kijken naar de mooie herfstkleuren die er ondertussen zijn.
Dat is mijn manier om efficiënt om te gaan met de tijd. Dus samengevat zou je kunnen zeggen dat ik heel veel routines heb in mijn leven, maar dat er wel nog altijd ruimte is voor avontuur voor uitdagende zaken. Maar als mijn dagen een aaneenschakeling zijn van uitdagende zaken, dat voortdurend alles uitzoeken is van hoe werkt dat nu, hoe moet dat gebeuren, dan is dat voor mij iets te uitdagend. Nee, dat zijn dan teveel prikkels die ik moet verwerken. En dat is dan heel moeilijk om dat allemaal gemanaged te krijgen of om daar het plezier uit te halen.
Geef mij maar een aantal routine zaken die ik op automatische piloot uitvoer, zodanig dat ik af en toe een accentje kan leggen op iets uitdagend. Want ik denk ook, Steve Jobs, die had bijvoorbeeld ook in zijn kleerkastkast allemaal dezelfde broeken, allemaal dezelfde truien en op die manier moest hij eigenlijk geen enkele keuze maken bij het aankleden. En dat is ook zoiets. Als je routines hebt, dan heb je over een aantal zaken al geen beslissing meer te nemen zodanig dat je meer ruimte hebt in je hoofd voor andere zaken. En ik denk dat het daar is ergens bij mij dat het veilig voelt, dat het aangenaam voelt om een aantal routines te hebben en om die gewoon vol te houden zodanig dat die mijn dagelijkse leven vergemakkelijken.
Als afsluiter deel ik nog graag welke nieuwe routine ik vanaf vandaag ga starten. Ik merk dat ik des avonds, eenmaal dat alle activiteiten zijn gedaan, dat het tijd is om te gaan slapen, ik in mijn hoofd nog bezig ben met alle soorten zaken. Dat moet er nog gebeuren of dat zou ik nog willen doen of ik wil naar die een kaartje schrijven, naar die even iets laten weten. En in plaats van dat gewoon mee te nemen in mijn hoofd, in mijn gedachten, ga ik nu elke avond twee minuutjes, zolang dat tijd kost, een braindump doen. Dat wil zeggen ik ga alles dumpen op papier alles opschrijven wat er aanwezig is in mijn hoofd wat ik wil loslaten om de nacht op een rustige manier in te gaan.
Ik weet niet of dat mij elke avond gaat lukken. Ik ga ook heel zacht, heel mild zijn met mezelf als het dus niet lukt. Ik ben er wel van overtuigd dat deze nieuwe routine dat dat wel voor veel meer rust gaat zorgen tijdens de nacht en ga ik niet zomaar wakker worden en zeggen goh, dat wil ik nog in mijn agenda zetten of zo. Ik hou je op de hoogte van hoe dat gaat met Breindump. Ik ben heel benieuwd wat jij van deze aflevering vond en vooral of jij met een nieuwe routine gaat starten of dat je een ongezonde routine gaat doorbreken. Laat het mij zeker weten.
Heb je een suggestie voor een onderwerp of heb je een vraag voor mij of voor een gast? Laat mij dat dan ook zeker weten via een bericht of een mail. Dankjewel om te luisteren en heel graag tot volgende week. Daag. Bedankt om te luisteren naar deze aflevering van Slow Meub. Kijk je al uit naar de volgende aflevering? Klik op volgen of abonneer je op dit kanaal zodat je geen enkele aflevering mist. Ik vind het altijd leuk als ik een berichtje of e-mail krijg van een luisteraar. Laat even weten wat jij van deze aflevering vond, of stuur een vraag die je hebt voor mij of een gast.
Tot de volgende keer!
Welkom bij Slow me up, een podcast over bewuster leven. Ik ben Hannelore Dane, ervaringsdeskundige van Trag Leven en nodig je uit om samen met mij en mijn gasten te vertragen. Dat betekent stilstaan, kleine stappen zetten en bewuste keuzes maken. Ben je op zoek naar praktische tips, Porisch inspiratie en persoonlijke verhalen? Abonneer je dan op Slow me up. Luister en laat je inspireren. Welkom bij een nieuwe aflevering van Slow me up. Terwijl ik deze opname maak, is het buiten echt wel herfstweer. Het is wel grijs, het is maximum tien graden buiten denk ik, er staat wat wind, er is wat regen. Dus ik dacht ideaal weer om mijn micro aan te zetten en gezellig binnen een opname te doen.
Ik ben heel blij dat je de tijd neemt om te luisteren. Dat doet me heel erg plezier. We zijn vandaag maandag, Dat wil zeggen de start van een nieuwe week. Ik deel graag iets wat er gebeurd is deze ochtend. En ik denk dat dat nog maar de tweede keer in heel mijn carrière is dat dat ooit gebeurd is. Dat is iets dat heel ongemakkelijk is. Niet echt te voorspellen. Zelfs voor een geroutineerd iemand als mij die een aantal vaste gewoontes heeft, die een aantal dingen klaarzetten. Zo kan dat toch nog altijd gebeuren. Ik vergeef het mezelf. Ik neem altijd mijn rugzak met mijn laptop mee naar het werk. En daarnaast heb ik ook heel wat eten, lunch en tussendoortjes mee en een drinkfles.
Want food is live nog altijd bij mij. Het vind ik heel belangrijk om de nodige knabbels mee te hebben zodanig dat ik mij niet laat verleiden om naar de supermarkt te gaan en gewoon een snelle snack ofzo kopen. Dus die zaken heb ik graag mee. Trouwens mijn favoriete snack is momenteel een wortel, wortel op zijn geheel en een handvol amandelnoten die ik daarbij eet. De tandarts zei mij al dat het eigenlijk heel gezond is om een wortel in zijn geheel te eten. En het is daarbij ook nog gezonds en daarbij zijn die noten ook wel heel erg goede energie.
Zwart, we waren bij de rugzak en het tas allemaal etenswaren. Daarbij heb ik dan nog mijn handtas, sleutels en dat is wat ik elke dag meeneem naar mijn werk. Nu, ik kwam vanmorgen aan op mijn werk. Ik installeererde een eerste laptop waar ik alle gegevens kan op nakijken. Ik begon alles uit te pakken en ik merkte dat mijn laptop, de essentiële laptop die ik nodig heb, dat ik die niet mee had. En nu zijn er wel heel veel zaken die ik kan vervangen door iets anders. Bijvoorbeeld als ik mijn drinkfles niet mee heb, kan ik gewoon een bekertje nemen. Heb ik mijn identiteitskaart niet mee om aan te loggen, kan ik altijd iets mee gebruiken.
Dat zijn alternatieven. Heb ik mijn lunchtoos niet mee? Kan ik in extremeisch nog altijd naar de supermarkt of naar een broodjeszak gaan? Een oplader kan ik ook altijd nog wel bij iemand lenen. Maar die laptop is echt wel essentieel. Ik vloekt even, maar op zich, er stond maar één iets te doen en dat was terug naar huis rijden en die laptop gaan halen. Waarschijnlijk ben ik op de één of andere manier vrijdag, na het afsluiten van mijn werkdag verstrooid geweest of afgeleid geweest waardoor ik mijn laptop niet in mijn rugzak heb gestoken. En daardoor heb ik een rugzak zonder laptop meegenomen.
Moraal van het verhaal: zorg dat wat je niet kan kopen, echt wel bij je hebt. En dat gaat dan over persoonlijke spullen of specifieke zaken. Dat is op plaatsen zoals het werk maar bijvoorbeeld ook op reis. Zorg dat je een aantal medicijnen die je echt nodig hebt, die je niet ergens anders kan kopen, zorg dat je die bij je hebt. Een bril, die kan je ook niet zomaar vervangen, zorg dat je die ook bij je hebt. Een laptop met allemaal gegevens op, die is echt wel nodig, zorg dat je die bij je hebt. Voilà, een reminder voor mezelf voor morgenochtend, zorg dat je die laptop zeker bij je hebt, check nog eens de rugzak of dat er alles in zit.
Klaarzetten van die rugzak, het maken van mijn lunchpakket des morgens, dat is al wat vaste routine geworden. Maar je ziet, zelfs dan kunnen er ook nog altijd een aantal zaken mislopen. Wat er vanmorgen gebeurt was, dat kon snel opgelost worden. Ik heb dat wel een uur verloren, maar eenmaal dat ik met de laptop terug op het werk was, kon ik gewoon aan de slag gaan. Dag gezegd zijnde wil ik vandaag de routines bekijken die ik momenteel heb, wat dat voor mij betekent en ook kijken in welke mate dat er dan nog uitdaging aan te pas komt. Of dat er dan nog avontuur in mijn leven is.
Het voordeel van routines is dat je minder energie nodig hebt. Je moet niet altijd denken bij het schillen van een aardappel van: Ja, hoe zat dat alweer? Hoe moest ik dat mesje of die dunschiller vasthouden? En bij het opruimen van de tafel bijvoorbeeld. Ja, wat moet ik met de borden? Wat moet ik met het afval? Dus dat zijn allemaal zaken die je echt wel routines allemaal uitvoert. Vooraleer dat er een bepaalde activiteit of handeling echt een routine geworden is, daarvoor heb je toch wel een zesenzestig dagen nodig. En het leuke is, als deze podcast uitkomt, is het nog iets meer dan zesenzestig dagen tegen dat het nieuwjaar is.
En daarom zou ik graag jou uitdagen om te kijken welke nieuwe routine je kan aanleren en jezelf dus met nieuwjaar een mooi cadeau geven. Of wat dacht je om een bepaalde routine dat je doet, om die te doorbreken? En daarvoor vergt dat ook zoveel tijd. Dus ga eens na wat je zou kunnen veranderen in je dagelijkse leven zodanig dat je tegen één januari tweeduizend vijfentwintig een kleine verandering hebt. Waarvan zou je een nieuwe routine kunnen maken van iets dat je belangrijk vindt, zodanig dat dat onderdeel wordt van je leven? Zodanig dat je er elke dag een klein beetje van krijgt.
Welke routine heb ik ondertussen in mijn leven? Ik heb een vast ritueel des morgens, dat is van hart coherentie, rekken en strek, uitgebreid ontbijten, een kleine wandeling maken Dat zijn kleine ochtendroutines die in het begin ik spreek nu over acht jaar geleden, die waren nog helemaal niet aan de orde. Maar geleidelijk aan heb ik die toch wel opgestart. Ik geef je graag een aantal tips mee hoe je een bepaalde routine kan volhouden of kan starten, wat de kracht is van het behouden van een routine. Dat is op een bepaald vast moment iets doen. Dan denk ik aan de planten water geven. Één bepaalde dag in de week, als je dan de planten water geeft, dan is dat veel gemakkelijker om dat vol te houden.
Of een bepaald vast moment in het jaar. Dat je zegt van kijk, dat is altijd ons weekendje weg of dat is altijd mijn verwendag. Wel, dat is een bepaalde routine. En als dat op een vaste moment is in het jaar, dan is dat gemakkelijker om dat vol te houden. Als je nieuwe routines in het leven wil roepen, is het ook het makkelijkste om je te focussen op één iets. Probeer één iets te veranderen. Houd dat klein! Zelfs een kleine verandering, bijvoorbeeld meer lezen. Als je dat concretiseert naar: ik wil elke dag tien minuten lezen, dat is gemakkelijker haalbaar dan te zeggen: ik wil één boek per week lezen. Dus maak het concreet en maak het zo klein mogelijk.
Het leuke is ook, als je op bepaalde vaste tijdstippen wil herinnerd worden om dat te doen, zet een herinnering in je agenda zodanig dat je wordt gestimuleerd om die activiteit te doen. Het is ook leuk om die nieuwe gewoonte op één of andere manier te visualiseren. En dan denk ik bijvoorbeeld aan een afbeelding of een foto op je bureaublad. Of eventueel echt op papier een moodboard maken. Elk jaar tussen kerst en Nieuwjaar maak ik een moodboard met knipsels en scheurtjessels uit tijdschriften en dat staat op mijn bureau. Op die manier visualiseer ik welke veranderingen ik in dat jaar wil realiseren of in welke richting ik wil veranderen.
Niet enkel veranderingen staan erop, maar ook de zaken die ik belangrijk vind. Bijvoorbeeld natuur, lekker eten, koken, verbinden met andere mensen. Dat zijn allemaal zaken die ik zo op een moederbord zet. Maar ik ben ondertussen aan het afwijken, ik zit al bijna tussen kerst en nieuw met mijn moodboard. Even terug naar de nieuwe routines. Probeer op een vast moment iets te doen, je te focussen op één iets in de vorm van een visualisatie, een foto. Zet kleine stapjes, kleine veranderingen en als laatste, dat is een hele leuke, beloon jezelf. Beloon jezelf met de kleine stappen die je gezet hebt. Kijk ook eens waar je komt. Vergelijk je niet altijd met iemand anders maar vergelijk je met jezelf een tijdje terug toen die routine nog niet in je leven was.
Een belangrijk iets om over te gaan tot een nieuwe routine, is dat je bewust wordt van hoe je omgaat met een aantal zaken. Hoe ziet dat bij mij eruit, die routines? Wel, vroeger vond ik het heel erg tof om geen routines te hebben, om geen vaste momenten te hebben, om bijvoorbeeld te poetsen of op boodschap te gaan of om bepaalde activiteiten te doen van sport of zo. Ik vond dat een manier om vrijheid, ja, het voelde als een soort vrijheid om geen vaste zaken te hebben. Maar ondertussen vind ik het ook wel leuk om die routines te hebben zodanig dat er meer ruimte is voor uitdaging.
Maar te veel uitdaging, dat is toch niks voor mij. Ik vind het leuk om vaste boodschappendag te hebben. Op zondag of op zaterdag tegenwoordig maak ik meestal het weekmenu. Dan noteer ik wat er moet gehaald worden van de supermarkt. Kijk ik ook welke groentjes er beschikbaar zijn in de zelfookstuin. En aan de hand daarvan maak ik een weekmenu op. En op sommige dagen, bijvoorbeeld op maandag, is meestal pastadag. Dat is een pasta met een bepaalde saus. Dat maakt het gemakkelijk. Bepaalde vaste combinaties. Dat is ook heel leuk dat je weet, frietjes eten we meestal met vidé of met stoofvlees. Dan moet ik niet meer beginnen nadenken van wat ga ik erbij eten. En wat dacht je van bepaalde vaste recepten?
Stel je voor dat je steeds nieuwe recepten zou uitproberen. Ook al kook ik zo graag, dat zou voor mij echt wel een uitdaging zijn. Omdat het toch ook wel een bepaalde energie vraagt. Kan je je voorstellen dat je elke dag een nieuw recept zou uitproberen. Je hebt wel de ingrediënten al in huis, maar elke dag een nieuw recept. En wel, voor mij is dat een iets te uitdagend plan. Mijn vaste recepten en één keer per week een nieuw recept vind ik al uitdagend genoeg. Of wat dacht je dat je elke keer naar een andere supermarkt zou gaan? Dat is ook een uitdaging, hè? Ik hou van routine, altijd gewoon dezelfde supermarkt. Ik weet wat er waar ligt en dat geeft mij rust. Ik weet ook op welk momenten dat er meestal meer drukte is en die vermijd ik. Maar stel je voor dat hij altijd naar een nieuwe supermarkt gaat.
Als dat elke keer opnieuw kennis maken met de sfeer, met personeel, kijken waar alles ligt. Dat vind ik toch wel iets te uitdagend. Als je echt iemand bent die heel veel uitdaging wilt, wat dacht je dan van dat er niets op zijn plaats ligt in je huis? Dat er geen structuur is in je voorraadkast? Dat alles door elkaar staat, zodanig dat je elke keer dat je wil gaan koken, dat je opnieuw moet zoeken. Dat de kruiden tussen de aardappelen liggen. Dat het fruit, de groenten door elkaar liggen. Dat in de frigo alles door elkaar staat. Voor mij is dat heel uitdagend en dat zorgt ook voor heel veel tijdverlies.
En voor mij is tijdverlies ook meestal energieverlies. Ik heb al gezegd, het is niet dat ik alles snel snel wil doen, maar ik wil het wel doen zodanig dat ik nog veel andere leuke dingen kan doen en dat ik voor de dingen die ik graag doe, dat ik daar echt de tijd voor kan nemen. Of wat dacht je? In plaats van drie uur in de supermarkt moeten rondlopen, dat je dat kan beperken tot één uur? En dat je die twee uur, dat je over hebt of extra hebt, dat je eventueel nog een wandeling kan maken. .Of eventueel lezen of eens kijken naar de mooie herfstkleuren die er ondertussen zijn.
Dat is mijn manier om efficiënt om te gaan met de tijd. Dus samengevat zou je kunnen zeggen dat ik heel veel routines heb in mijn leven, maar dat er wel nog altijd ruimte is voor avontuur voor uitdagende zaken. Maar als mijn dagen een aaneenschakeling zijn van uitdagende zaken, dat voortdurend alles uitzoeken is van hoe werkt dat nu, hoe moet dat gebeuren, dan is dat voor mij iets te uitdagend. Nee, dat zijn dan teveel prikkels die ik moet verwerken. En dat is dan heel moeilijk om dat allemaal gemanaged te krijgen of om daar het plezier uit te halen.
Geef mij maar een aantal routine zaken die ik op automatische piloot uitvoer, zodanig dat ik af en toe een accentje kan leggen op iets uitdagend. Want ik denk ook, Steve Jobs, die had bijvoorbeeld ook in zijn kleerkastkast allemaal dezelfde broeken, allemaal dezelfde truien en op die manier moest hij eigenlijk geen enkele keuze maken bij het aankleden. En dat is ook zoiets. Als je routines hebt, dan heb je over een aantal zaken al geen beslissing meer te nemen zodanig dat je meer ruimte hebt in je hoofd voor andere zaken. En ik denk dat het daar is ergens bij mij dat het veilig voelt, dat het aangenaam voelt om een aantal routines te hebben en om die gewoon vol te houden zodanig dat die mijn dagelijkse leven vergemakkelijken.
Als afsluiter deel ik nog graag welke nieuwe routine ik vanaf vandaag ga starten. Ik merk dat ik des avonds, eenmaal dat alle activiteiten zijn gedaan, dat het tijd is om te gaan slapen, ik in mijn hoofd nog bezig ben met alle soorten zaken. Dat moet er nog gebeuren of dat zou ik nog willen doen of ik wil naar die een kaartje schrijven, naar die even iets laten weten. En in plaats van dat gewoon mee te nemen in mijn hoofd, in mijn gedachten, ga ik nu elke avond twee minuutjes, zolang dat tijd kost, een braindump doen. Dat wil zeggen ik ga alles dumpen op papier alles opschrijven wat er aanwezig is in mijn hoofd wat ik wil loslaten om de nacht op een rustige manier in te gaan.
Ik weet niet of dat mij elke avond gaat lukken. Ik ga ook heel zacht, heel mild zijn met mezelf als het dus niet lukt. Ik ben er wel van overtuigd dat deze nieuwe routine dat dat wel voor veel meer rust gaat zorgen tijdens de nacht en ga ik niet zomaar wakker worden en zeggen goh, dat wil ik nog in mijn agenda zetten of zo. Ik hou je op de hoogte van hoe dat gaat met Breindump. Ik ben heel benieuwd wat jij van deze aflevering vond en vooral of jij met een nieuwe routine gaat starten of dat je een ongezonde routine gaat doorbreken. Laat het mij zeker weten.
Heb je een suggestie voor een onderwerp of heb je een vraag voor mij of voor een gast? Laat mij dat dan ook zeker weten via een bericht of een mail. Dankjewel om te luisteren en heel graag tot volgende week. Daag. Bedankt om te luisteren naar deze aflevering van Slow Meub. Kijk je al uit naar de volgende aflevering? Klik op volgen of abonneer je op dit kanaal zodat je geen enkele aflevering mist. Ik vind het altijd leuk als ik een berichtje of e-mail krijg van een luisteraar. Laat even weten wat jij van deze aflevering vond, of stuur een vraag die je hebt voor mij of een gast.
Tot de volgende keer!
