Slow me up

Share on social media:

Het doen van een toertje blok, het schrijven van een kaartje en het eten van snoepbeertjes: wat hebben deze activiteiten gemeen?
Het zijn dingen die ik doe om mijn weerstand te verhogen. 
Beweging, rust en voeding zijn de belangrijkste pijlers die ik toepas om m'n immuunsysteem te boosten.

Luister en ontdek praktische tips waarmee je zelf aan de slag kan gaan.

Citaten:

• Ik heb gemerkt dat die enkele minuten een verschil kunnen maken.
• Zorg dat je lichaam nieuwe ideeën kan doen ontstaan.
• Probeer zoveel mogelijk kleur op je bord te hebben.

Linken:
Podcast Thanks a Lottie ‘5 redenen waarom buitenlucht zo belangrijk is voor ons welzijn’ 

----------
 Ik ben heel benieuwd wat je uit deze aflevering haalt.
Tag me of stuur een DM op Instagram: https://www.instagram.com/hanneloredhaene_slow_me_up/
Connecteer met mij op LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/hanneloredhaene-slowmeup

Heb je een vraag voor mij? Mail me op [email protected]

Schrijf je in voor de nieuwsbrief om maandelijks een portie inspiratie te ontvangen.

Kijk je al uit naar de volgende aflevering? Abonneer je op de podcast door op “volgen” te klikken.

Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠https://uppbeat.io/t/oliver-massa/brighter-days⁠License code: FIZUG8C1HIGG4YDW 

[00:00:06] Unknown:

Welkom bij Slow me up,   een podcast   over bewuster   leven. Ik ben Hannelore Dane,   ervaringsdeskundige   van Trag Leven   en nodig je uit om samen met mij en mijn gasten te vertragen.   Dat betekent   stilstaan, kleine stappen zetten en bewuste keuzes   maken. Ben je op zoek naar praktische tips,   Porisch inspiratie   en persoonlijke verhalen?   Abonneer je dan op Slow me up. Luister   en laat je inspireren.  

[00:00:47] Unknown:

Welkom bij een nieuwe aflevering   van Slow me up.   Heel leuk dat je de tijd neemt om te luisteren.   Dankjewel daarvoor.   In de vorige aflevering had ik het over schoenen   die ik binnengebracht had bij de winkel waar we die gekocht hadden. En ondertussen heb ik bericht gekregen,   ben ik ook teruggegaan.   De winkel heeft een bon   gegeven van de waarde van de schoenen.   Zodanig dat mijn man nieuwe schoenen kan kopen.   En ik vond dat ook heel interessant.   De verkoopster gaf me de tip als we opnieuw schoenen zouden kopen voor mijn man. Hij heeft steunzolen, dus dat wil zeggen dat de originele zool   altijd uit de schoenen genomen worden en dat hij dan de steunzolen   erin steekt.  

En ze gaf me de raad: 'Als je komt,   vraag dan één van de verkoopster zodanig dat we kunnen kijken   of de schoen wel degelijk breed genoeg is'.   Want waarschijnlijk was dit het probleem.   Waarschijnlijk waren de sneakers   niet breed genoeg en duurde de steunzolen   voortdurend bij elke stap op de zijkant waardoor die gescheurd zijn.   Dus naast een bon om nieuwe schoenen te kopen,   kreeg ik ook nog eens   heel leuk advies.   Dat vond ik toch echt wel mooi   en heel waardevol.   Ondertussen zijn we in de maand oktober.   Ik merk rond mei dat er toch een aantal mensen al een lichte verkoudheid beginnen te krijgen of een beetje keelpijn.   Daarom   wil ik vandaag graag een aantal tips delen   om je weerstand te verhogen.  

Dat zijn eigenlijk de tips die ik zelf toepas.   Deze aflevering is eigenlijk ook een hele leuke reminder:   als ik zelf griep zou hebben, dan ga ik toch wel even opnieuw beluisteren   en dan weet ik weer wat er mij te doen staat.   Het opbouwen van je weerstand of het verhogen van je weerstand   is eigenlijk op drie vlakken   en kan zowel mentaal als fysisch positieve gevolgen hebben.   Enerzijds is er   de beweging   een tweede element is rust   en een laatste   is voeding.   Laat me beginnen met het eerste:   de beweging.   En beweging, dan denk je waarschijnlijk onmiddellijk aan sport. Ik moet heel veel sporten en cardio enzo. Hoe doe ik dat? Dat heb je misschien al   gezien of gehoord of weet je dat als je mij echt heel goed kent   dat ik elke dag ga wandelen. Dankjewel Hernia.  

Elke dag   ga ik voordat   ik op mijn bureau zit   tien minuten, kwartieren, half uur wandelen zodanig dat al mijn spieren   wat los kunnen komen.   Daarnaast ga ik enkele keren per week zwemmen   een half uurtje   Ik ga één keer   naar de yogales en   sinds vorige week ben ik ook opnieuw beginnen aan badmetonnen   En dat is eigenlijk wel een hele pittige. Ik denk dat dat vooral cardio is.   Dat zijn hele   korte matches die we spelen.   Hetzij twee tegen twee, hetzij één tegen één of soms één tegen twee en dat is heel erg uitdagend.   Dan merk ik toch wel dat dat op een andere manier is dan de andere sporten die ik beoefen.  

Naast echte   sporten   ben ik ook heel erg van om te tuinieren,   onkruid te doen of hier en daar iets te snoeien.   Je kan misschien denken van goh, dat is niet echt sporten sporten maar hé,   doe dat maar eens enkele uren. Dus dat wil zeggen: onkruid ruiten,   alles in de gft bak gooien of met een kruiwagen rondrijden.   Dan heb je toch wel wat beweging.   Wat ik nog niet gezegd heb, elke ochtend   voordat ik ga ontbijten   heb ik ook   enkele minuutjes   rekken en strekken oefeningen.   Dat zijn hele kleine zachte oefeningen   die ik elke dag doe zodanig dat mijn core   echt wel verstevigd wordt.  

Ik heb gemerkt   dat die enkele minuten   wel degelijk verschil kan maken   in de soepbeleid van mijn rug.   Als jij weinig tijd hebt   en zegt van goh, voor mij is beweging echt wel heel moeilijk,   ik heb een drukke job,   ik heb al heel veel andere verplichtingen.   Probeer eens de trap te nemen in plaats van de lift, dat is ook al een vorm van beweging.   En ga eens, voordat je in lunchpauze gaat, gewoon even stuur je blok, dat zijn maar twee hele kleine   mogelijkheden   maar die je toch wel,   letterlijk,   een stapje verder brengen.   En die kleine beweging   kan toch echt wel deugd doen. Ik wil er nog aan toevoegen dat de buitenlucht   opzoeken tijdens de lunchpauze   ook zeker   deugd doet. Of dat nu herfstweer is   of   dat koud is buiten.  

Probeer toch maar even gewoon je jas aan te doen en even   gebruik te maken van die gezonde buitenlucht.   Want dat is echt wel   iets wat je lichaam   en je geest kunnen gebruiken om even   een frisse neus te halen.   Lisa lot heeft   in de podcast 'Tankselotti'   daar trouwens een hele aflevering over gemaakt.   Wat het effect is van de buitenlucht?   Ik zal de link in de show notes zetten zodanig dat je daar ook naar   kan luisteren.   Naast de beweging is het ook belangrijk   om   rust in te lassen.   Als ik zeg rust,   dan zijn dat verschillende aspecten.   Het belangrijkste daarbij is goede en voldoende   nachtrust te hebben.  

Rustmomenten   zijn voor mij ook   lezen,   beluisteren van een podcast   en ook hele kleine creatieve zaken bijvoorbeeld   schrijven,   een kaartje schrijven naar iemand   of iets knippen of plakken. Dat vind ik ook heel leuk en heel rustgevend.   En wist je trouwens, in de natuur,   de herfst en de winter   zijn de periodes   waarin alles   tot rust komt.   En in de lente is alles weer   fris groen, zijn er weer nieuwe dingen en nieuwe blaadjes   overal. Maak ook zelf gebruik van die periode   tijdens de herfst en de winter.   Vertraag.   Zorg dat je lichaam   nieuwe ideeën kan   doen ontstaan   uiteindelijk in de lente   ga je dan weer nieuwe energie hebben waardoor je al die ideeën kan uitvoeren.  

Naast beweging en rust   is het ook belangrijk   om   je goed te voeden.   'Voeden'   is zowel letterlijk   als figuurlijk.   Ik ga misschien even eerst het figuurlijke zeggen. Want over het letterlijke,   daarover kan ik echt wel heel lang spreken.   Het figuurlijke bedoel ik bijvoorbeeld   de socials,   de vervuiling.   De vervuiling die je tot je neemt als je je smartphone uren en uren in je hand hebt en gewoon doelen zit te scrollen.   Daar krijg je geen energie van.   De letterlijke voeding   begint eerst en vooral bij   rustig   eten. Ik ben momenteel in een traject   van 'biercoaching'   en daar gaat het ook over   mindful   verbinden, mindful in contact komen met de anderen en luisteren.  

Het mindful   eten is toch ook wel iets dat regelmatig aan bod komt als we in lunchpauze gaan van 'kijk,   de eerste happen   neem je toch echt wel heel rustig zodanig dat je lichaam er echt van kan genieten'.   Het letterlijke van het eten, de voeding, is dan eet gevarieerd. Ik heb ooit gehoord van probeer zoveel mogelijk kleur op je bord te hebben. En dat is ook zo hé. Als je verschillende kleuren op je bord hebt, dan heb je echt wel heel veel verschillende groenten.   Ongetwijfeld   gaat je lichaam daar ook echt wel een booster door krijgen.   Probeer ook   van voeding zo weinig mogelijk   bewerkt te eten.  

Begin   echt wel met een basis en ga niet zomaar in de supermarkt allemaal   kant-en-klare maaltijden   kopen. Kijk ook om de groenten   en fruit   te kopen volgens seizoenen.   Op die manier krijgt je lichaam   energie en de vitaminen binnen die op dat moment nodig zijn.   Heb ik dan een aantal pepmiddeltjes of een aantal kleine dingen die ik gebruik   als ik voel dat mijn lichaam wat verzwakt is?   Jazeker,   er zijn er een aantal die ik al vele jaren gebruik.   Eentje daarvan is   een ajuin doormidden snijden   en brokkenkandijsuiker   erop doen en dat een nacht laten trekken.  

En de volgende dag heb je een zelfgemaakte   siroop.   En dat is eentje dat ik al van kinds af aan geleerd heb. Dus als kind wist ik van oké, als er iemand ziek is dan gaat er zo'n glazen kom op het aanrecht staan en dan mag die sande daags   van die siroop drinken.   Ik drink ook heel graag   thee en er is een bepaalde thee die ik altijd maak in   grote hoeveelheid. Echt zo'n hele pot thee   met gember,   citroen,   kurkuma   en zwarte peper. Dat laat ik even trekken en dan doe ik er nog een klein beetje honing bij.   Dat is echt wel heel lekker. Je voelt dat je lichaam er echt wel deugd van heeft.   Als ik aan het koken ben dan gebruik ik iets meer look of chili. Ik hou ook van comfort goed, echt   geroosterde groentjes die dan ook lekker gekruid zijn. Dat vind ik ook altijd heel lekker als ik mij iets minder voel.  

En wat dacht je van een lekkere zelfgemaakte soep met kippenbouillon?   Misschien kan je nu al die kippenbouillon maken   in de diepvries steken. Op het moment dat je voelt dat je ziek aan het worden bent, kan je daar een soep van maken. Dan heb je toch wel die kippenbouillon en is dat iets minder werk.   Zoals je misschien wel weet,   zorgt gelatine   voor een boost van ons immuunsysteem.   Dus het eten van gelatine   zoals ik daarnet zei, de kippenbouillon,   dat zorgt eigenlijk dat je weerstand verhoogt   In van   die vuile snoepen noem ik het, van die biertjes,   daarin zitten ook heel veel gelatine.  

Toen ik in de verpakkingsvrije   winkel   was, zei ik van   ik ga een aantal beertjes kopen,   want ik begin zo'n beetje keelpijn te krijgen.   Gelatine is toch goed hè?   Zei ik nog.   Toen zei ze: ja maar dat is een vegan versie.   Dus in de vegan versie zitten er geen dierlijke   producten, geen dierlijke ingrediënten.   Dus dat wou zeggen dat er ook geen gelatine zit.   Maar ik heb je snoepjes dan toch wel gekocht, de vegan versie. Want die zijn ook wel heel lekker.   Maar die zorgen natuurlijk niet voor het defect van een   gelatine vol snoepje. Dus   zorg voor voldoende beweging,   rust,   goede voeding.  

Dat zijn de zaken   wat ik jou zou adviseren om te doen om je weerstand te verhogen.   Heb jij nou ook een leuke tip voor mij? Laat het dan zeker weten via een berichtje of e-mail. Ik word heel graag.   Vind je deze aflevering interessant?   Deel hem dan met iemand anders via de socials.   Een reactie is ook altijd natuurlijk heel welkom,   zodanig dat ik weet wat je hiervan vond.   Bedankt om te luisteren en tot volgende week. Dag!  

[00:13:53] Unknown:

Bedankt om te luisteren naar deze aflevering van Slow Meub.   Kijk je al uit naar de volgende aflevering?   Klik op volgen of abonneer je op dit kanaal zodat je geen enkele aflevering mist.   Ik vind het altijd leuk als ik een berichtje of e-mail krijg van een luisteraar.   Laat even weten wat jij van deze aflevering vond. Of stuur een vraag die je hebt voor mij of een gast.   Tot de volgende keer.